7 tips for å beskytte leddene

Når det gjelder å beskytte leddene, er det viktig å holde forebygging i tankene, siden det er nøkkelen til å unngå store problemer. Leddene som vanligvis går med to eller flere bein, som knær, albuer eller hoft, er utsatt for å bli skadet av ulike årsaker.

Skader, sykdommer, dårlige stillinger, ikke trening riktig, ikke hviler eller ikke spiser riktig, er blant de viktigste årsakene til felles smerte.

Hvil i treningsrutiner

Vi kan ikke øve sporten overdrevet, det vil si uten å stoppe og spørre kroppen for mer enn vi trenger. Derfor er det i treningsrutiner viktig å vite hvile for å gjenopprette.

varme

Som i alle slags øvelser, er det viktig å strekke og utføre en skikkelig oppvarming. På denne måten taler vi alle kroppens muskler. Men dette må gjøres gradvis og progressivt, aldri plutselig. Dette til stor nytte for å beskytte leddene.

massasje

I tillegg er massasjer gode, spesielt når vi har avsluttet treningen vår eller vi har konkurrert. Dette vil lindre oss av den smerten vi måtte ha, og også hindre andre fellesproblemer i å utvikle seg.

Besøket til spesialisten

Det er positivt å besøke fysioterapeut for å sjekke hvordan tilstanden til leddene våre er, å gi massasje, å tilby forebygging og å markere grunnlaget for hva som skal gjøres for å ta vare på dette området.

Feed riktig

Med et godt kosthold lindrer vi mange problemer i kroppen vår. British Arthritis Foundation forklarer at noen av de beste matvarene til leddene er de som inneholder omega 3 fettsyrer, blant andre. Dette fremhever appelsiner, gurkemeie, olivenolje, brokkoli, ingefær og de matvarer som har vitamin D.

kosttilskudd

Vi kan også forhindre smerter i dette området basert på kosttilskudd. De kan være til hyaluronsyre, som smører bruskene og leddene; kollagen, som bidrar til regenerering og ernæring av disse vev og bein; og magnesium, som er viktig for gjenvinning av muskeltonen, spesielt etter idrett.

trener

Enkelte øvelser er bedre å hindre og beskytte leddene. For eksempel anbefales kjøring.