De hyppigste feilene når du gjør knebøy

Klatringene er en øvelse som flertallet av gymnaster feriestedet, fordi det fungerer i dybden de mest problematiske områdene i menneskekroppen: mage, midje, hofter og lår. Noen selv definerer dem som den beste styrketreningen, ved å pakke inn alle muskelgruppene som vi tyder på å utføre funksjonelle bevegelser.

På et øyeblikk ser knep ut som en enkel øvelse. Men viktige forhold som posisjon, vekt eller pust krever spesiell forsiktighet. På den måten vil vi unngå fremtidige skader, og treningen vil bli mye mer effektiv.

Legg merke til og få mest mulig ut av knepene

Posisjonen på ryggen er svært viktig for å unngå skader.

For å utføre knebøyene riktig, er det veldig viktig å tegne en rett linje mellom knær og føtter. På denne måten vil du unngå vondt og overbelastning. I tillegg vil ytelsen bli mye større hvis du klemmer magen og gluten under trening. Den beste posisjonen for armene er forlenget foran eller mot taket for å opprettholde balansen. Men hvilke feil bør vi korrigere?

  • Kolonnen må alltid være rett, men når man går ned i kroppen, flytter mange idrettsutøvere vanligvis vinsjen fremover . En feil holdning som ikke vil utøve det samme som de ønskede musklene.
  • Klippen skal ende når lårene er parallelle med bakken . Mange tror at ved å senke mer vil treningen bli mer effektiv. Tvert imot. Hvis du ikke har erfaring, kan du forårsake muskelskade.

Stillingen av armene vil hjelpe deg med å opprettholde balanse.

  • Prøv å holde hælene fast på bakken, ellers vil tærne støtte hele vekten av kroppen.
  • Anbefalt pusteteknikk består av inhalering ved senking og utånding ved retur til startposisjon .
  • Det er veldig vanlig at under kneet går knærne inn, som følge av svakheten til de ytre musklene. Å løse det, bruker også tid til å styrke baken.
  • Noen mennesker tilbringer en bar med plater for å forbedre opplæringen. Problemet er at det er plassert bak nakken, på livmorhalsen, som fører til feiljustering av hodet med ryggen .