Hovedfordeler ved kardiovaskulær fysisk trening

I de senere år har cardio blitt en av de mest populære sportsaktivitetene. Takk, delvis, til allsidighet, omfang og intensitet. Men også kardiovaskulær fysisk trening har alltid vært tilstede i de mest uttømmende treningsrutiner. Hovedformålet med denne prosedyren er å forbedre motstanden og å arbeide i dybden med hjerte-, luftveiene og sirkulasjonssystemet.

Hvilke idretter kan jeg gjøre?

Svømming er en av de mest komplette kardiovaskulære øvelsene.

Blant de mest effektive kardiovaskulære fysiske øvelsene er bading, sykling, jogging, vektløfting, aerobic gymnastikk eller dans . Det viktigste ved å introdusere oss i denne modaliteten er å velge den sporten som best passer til vår smak og behov, og tilpasse den valgte rutinen til din nåværende alder og fysiske tilstand.

Ifølge kardiologer er idealet å bruke 20 minutter, tre eller fire dager i uken, for å opprettholde en god fysisk tilstand . Men hvis formålet er å gå ned i vekt, er det tilrådelig å øke rutinen til 45 minutter, i fire eller seks dager i uken. I tillegg er det viktig å reservere 10 minutter for å forvarme, for å øke hjertefrekvensen og tilstanden vår kropp.

Fordeler med kardiovaskulær fysisk trening

Oppvarming bør alltid introdusere vår treningsrutine.

  • Kardiovaskulær trening bidrar til å forbedre blodstrømmen, for å distribuere blod gjennom musklene raskere og mer effektivt.
  • Denne treningsrutinen er svært tilbakevendende fordi den har høye energiforbruk . Det betyr at det virker mye muskelmasse og brenner derfor mye mer fett og kalorier enn andre aktiviteter.
  • Ved å forårsake en økning i endorfiner, reduserer kardiovaskulær fysisk trening også angst, stress og depresjon.
  • Noen modaliteter legger særlig vekt på beskyttelse av leddene våre . Som det er tilfellet med elliptisk, roing eller svømming.
  • Kombinert med styrketrening eller hypertrofi, kan vi også stimulere til veksthormon .
  • Og sist men ikke minst reduserer kardiovaskulær trening nivået av kolesterol og triglyserider i kroppen vår. I tillegg til eliminering av relevante toksiner gjennom svette.