5 tips for å sove bedre

Mer enn halvparten av spanjoler sover ikke godt og bruker helgen til å gjenopprette tapte søvn. Dette følger undersøkelsen "Hvordan sover spanjolene?" utført av Ipsos for Philips i samarbeid med det spanske drømmesamfunnet (SES). Spesielt sover 59% av spanjolene dårlig, og 13% av respondentene hviler ikke "ikke i det hele tatt bra".

I studien gjenspeiles det at spanjoler sover i gjennomsnitt 6, 8 timer i løpet av uken, og dette skyldes i god grad arbeidstid. Med disse tiltakene er det klart at det er nødvendig å vite hvordan man sover bedre, eller på annen måte kan vi skade helsen vår.

Begrens bruken av elektroniske enheter

De aller fleste assosiert med søvn er enige om at vi bør begrense bruken av elektroniske enheter til å sove bedre. Vel, vårt sinn slapper ikke av, og vi kan først ta drømmen senere, og deretter våkne opp flere ganger om natten.

Spis lett

De store måltidene er andre årsaker som spanjolene sov dårlig. Dette kombinert med sen middag. Derfor er det best å lage en lettere middag og ca to timer før du går i seng. Dette vil gi en god fordøyelse.

Omgivelsestemperatur

Det er nødvendig å nyte en god temperatur for å sove bedre. Enten varme eller kulde gjør oss også våkne mer enn normalt og ikke hviler på riktig måte. Det anbefales at restrommet er tilstrekkelig omgivelsestemperatur mellom 18 og 21 grader.

Rutine og vaner

Å sove bedre, på samme måte som med mat, er det viktig å sette noen timer for det gjennom en rutine. Dette bør gjøres fra små, slik at både barn og voksne sover mer eller mindre alltid på samme tid. Den biologiske klokken blir vant til det, og vi indikerer at vi vil sove bedre.

Meditasjon, avslapping ...

Det er mange praksiser vi kan gjøre for å sove bedre. På den ene siden, for å slappe av før du går i dvale, vil dette også hjelpe oss med å komme seg unna stress. Og meditasjon er også godt å kontrollere livet vårt også.