Hvordan redusere kalorier i måltider

Hvis vi vil gå ned i vekt, er det ikke mulig å spise litt mindre. Vi må redusere forbruket av salt, sukker, mettet fett og også kalorier i måltidene våre. Men hvordan gjør vi det? For en måte er det å telle for ikke å passere og en annen å tenke på visse ideer som hjelper oss å gjøre det mulig.

Drikk for eksempel mer vann, spis fersk mat, kok med mindre olje og reduser dårlige fettstoffer i kostholdet.

Fersk mat

Det er bedre å spise fersk enn matpakker. Sistnevnte pleier å ha mer salt og sukker og spesielt tilsetningsstoffer. Friske matvarer har færre kalorier og er også naturlige, og derfor veldig rike.

Tilberedning på grillen eller dampen

Matlagingen bestemmer også at vi kan spise med færre kalorier. Det er bedre å lage mat på grillen eller dampet, i tillegg til ovnen enn stekt eller battered. Når vi rebozamos maten, legger vi til flere unødvendige kalorier til platene våre.

Vokt dere for hva vi stikker

Når vi får feilen, hugger vi vanligvis etter alle slags matvarer som er rik på salt og mettet fett. For å unngå dette er det viktig å spise hver tredje time og matvarer som har en god mengde fiber og gir oss en satiating handling. Hvis vi er sultne, er det best å ta en frukt, en yoghurt eller nøtter som en matbit.

Tug sakte og vel maten

En annen måte å redusere kalorier når vi spiser er å tygge maten langsommere og sakte. I tillegg til å nyte disse, vil vi gjøre bedre fordøyelse, vi vil føle oss godt og vi vil kontrollere hva vi spiser.

Drikk mye vann

Hvis vi øker vanninntaket under måltider, vil vi bidra til å forbedre vår helse fordi vi metaboliserer fett, vi fyller magen, reduserer angst for å spise og vi hydrerer.

Mer frukt og grønnsaker

Hvis vi legger til mer frukt og grønnsaker i kostholdet, reduserer vi også kalorier, og vi spiser også godt takket være vitamin og minerals bidrag. Det er lett å introdusere dem i kostholdet, til frokost, for en matbit eller til middag med en bolle med yoghurt og frukt.

Mindre sauser og dressinger

En annen måte å redusere kalorier i vårt daglige kosthold er å redusere sauser og dressinger. De er veldig gode, men de involverer mer salt og sukker. Hvis vi gjør dem hjemme, blir de mer naturlige.