Intervalltrening for å brenne fett

Som navnet antyder, består intervalltrening av kombinasjonen av høy intensitetsøvelser med perioder med total eller aktiv hvile. Arbeidsmetodikken ligner meget på HIIT cardio, en annen av sesongens trendstrender. Begge disipliner er ideelle for å miste fett, fordi etter å ha fullført rutinen vender kroppen tilbake til normal og gjenvinner all energi.

Den perfekte intervalltreningen

Trening varer ikke lenge nok til å miste muskelmasse.

På grunn av den store innsatsen som er involvert i denne type trening, varer treningen vanligvis ca. 30 minutter. Til tross for de mange mønstrene som eksisterer i dag, er den mest anbefalte av eksperter Tábata-metoden. Dette er basert på serie med 4 minutter med maksimal effekt, delt i tur i arbeidsintervaller på 20 sekunder og 10 sekunders gjenoppretting .

Mellom bevegelsene som vi kan inkludere i denne rutinen , hopper hoppeklubber, sprint, klatrere eller burpees ut. Sværheten ved disse øvelsene betyr at intervalltrening ikke er egnet for nybegynnere eller for de som lider av fedme eller kardiovaskulære problemer.

Fordeler med å praktisere intervalltrening

Forbedrer individets kardiovaskulære helse.

I tillegg til å brenne en større mengde fett og kalorier enn en vanlig treningsøkt, har den også flere fordeler som hjelper kroppens korrekte funksjon.

  • Tallrike studier har vist at intervalltrening bidrar til å forbedre utøverens kardiovaskulære helse og fremmer økningen av det maksimale oksygenvolumet . Så lenge arbeidet forblir konstant over tid.
  • En av favorittaspektene til tilhengerne av denne trenden er at du kan øve deg hvor som helst . Det er ikke nødvendig at du går på treningsstudioet, du kan trene hjemme, i parken eller på stranden.
  • I tillegg trenger du ikke noe materiale eller teknisk støtte.
  • Vanligvis reduserer vekten også volumet av muskelmasse . Noe som ikke skjer med intervalltrening, fordi det ikke varer lenge nok til å påvirke muskelen.