Har du noen gang lagt merke til at når du sitter lenge, føler du ikke gluten? Dette er det såkalte dødsrettssyndromet . En irriterende atrofi av musklene som imidlertid er midlertidig. La oss se hva det er og hvordan vi kan unngå det.
Hva er dødsfallssyndrom?
Denne termen ble laget for første gang av Chris Kolba, fysioterapeut ved Wexner Medical Center, da en av hans pasienter klaget over alvorlig knesmerte under trening.
Syndromet betyr at denne mangelen på sensasjon i baken kommer fra tapet av bekkenets stabilitet. For å kompensere for denne ubalansen begynner lumbale, kne, ankel og hofte å skade seg. Ifølge Kolba: " Hele kroppen fungerer som et enkelt system, og når folk har knær eller hoftepine, har det vanligvis å gjøre med at deres balder ikke er sterke nok ."
Med ordene fra Kristen Schuyten, fysioterapeut ved Michigan Medical Center: " Det kan også forekomme hos svært aktive personer som bare ikke jobber med de gluteale musklene nok ."
Hvordan unngå det?
For å oppdage dødtids syndrom brukes Trendelenburg-testen. Denne testen er en fysisk undersøkelse hvor personen løfter et bein mens han står: " Hvis bekkenet kollapser på siden av legemet hvor benet er hevet, indikerer dette svakhet i gluteal midt på motsatt side, " sier han. Andrew Bang, fra Wellness Institute of Cleveland Clinic.
Som en forholdsregel vil disse tipsene være svært nyttige:
Prøv å stå opp ofte fra stolen flere ganger om dagen
Stå opp, flytt litt eller gjør litt strekk. Terapeuten Schuyten anbefaler å sette en alarm hver time for å strekke eller bøye ryggen.
Gjør konkrete øvelser
Treningsballene er et godt instrument for dette (Pilates) eller sykling. " Uansett hva du gjør, bare ikke la kroppen din komme inn i en repeterende syklus, " sier Schuyten.
