Øvelser å gå ned i vekt (uten å forlate hjemmet)

Å miste vekt uten å trene er ganske lite sannsynlig. Hva som skjer er at det noen ganger er komplisert av arbeidsplaner eller mangel på treningssentre i nærheten av hjemmet. I dag skal vi gi deg en liste over slankingstrener du kan gjøre hjemme . Vi starter!

Før du starter ...

For å bekjempe overflødig fett er trening grunnleggende.

Tenk på om du har nok plass hjemme for å utføre oppgavene riktig. Du må også ha en tynn matte for å utføre crunches og strykejern.

Å gå ned i vekt er det viktig at du gjør aerobic øvelser før toning kroppen din. Uten det vil du ikke miste kalorier og fett som trengs for å nå målet ditt. Som hjemme vil det være vanskelig å løpe, vi kan gjøre det statisk, løfte knærne til brystet og hælene mot baken.

Før du gjør øvelsene, må du løpe eller sykle (det kan være statisk) i ca 10 minutter. Disse rutinene må gjøres omtrent tre ganger i uken for å kunne gå ned i vekt riktig.

De beste øvelsene for å gå ned i vekt

Stretching er nøkkelen til å forebygge skader.

Blant en nesten uendelig rekke aerobic øvelser og toning, er de 3 kraftigste og gjentatte på tidspunktet for å miste vekt:

knebøy

Den mest erfarne utfører knep med vekter til tone.

For å utføre denne øvelsen står med føttene i en rett linje med hensyn til skuldrene dine. Senk hoftene som om du skulle sitte ned. Lårene skal være parallelle med bakken . Gjør 3 sett med denne øvelsen og 10 repetisjoner.

pushups

Du må gjøre to sett og 14 repetisjoner av denne øvelsen.

Resten av hendene på gulvet (helst på matten), må de være på avstand fra skulderbredde fra hverandre. Øvelsen består av å senke og heve brystet med beina strukket ut . Det er ganske vanskelig, så det er mange som begynner å gjøre det med knærne som hviler på gulvet til de er i stand til å strekke dem.

Du må være forsiktig med ryggen og nedre ryggen . I disse tilfellene er det ideelt å gå til veiledningene som du finner i treningsappene for mobilen din eller på Internett.

fremskritt

En av de beste øvelsene for å gå ned i vekt er skritt.

Dette er en av de mest effektive og komplette vekttapøvelsene. Fungerer ben, gluter, mage og hofte.

For å gjøre det må du sette deg i halve knebøy med hendene på hoftene dine og fremre et ben i 90 graders vinkel. Hælen godt "forankret" til bakken. Gjenta med det andre benet. Du må utføre 2 sett med 14 repetisjoner.

Etter å ha fullført øvelsene dine, kan du ikke glemme å strekke seg godt. Du vil avslutte avslappet og du vil unngå mulige skader.