4 triks for å redusere stress

Du våkner i dårlig humør om morgenen og tenker på alt som venter på deg foran. Barn, arbeid, møter, sosiale forpliktelser, etc. Det beste er at ingen taler til deg. Det er mulig at du er stresset, et problem som påvirker en svært høy andel av befolkningen, hvor arbeidsforpliktelser og sesongmessige endringer i noen grad er ansvarlige. Her er 4 triks for å redusere stress .

Det vises vanligvis når du oppdager endringer i karakter, tarmproblemer, søvnforstyrrelser eller irritabilitet.

1- Glem mindre viktige bekymringer : alle har problemer på jobben, men når du krysser døren til huset ditt, må du prøve å forlate dem. Du må heller ikke torturere deg med unødvendige bekymringer som ikke tar deg hvor som helst. Forpliktelsene i dag til dag må okkupert et viktig sted i livet ditt, men uten å bli forstørret.

2 - sov godt om natten : det er svært få personer som streber etter å hvile riktig. Ideelt sett, sove ca åtte timer om dagen, med en kort lur på 20 minutter etter å ha spist for å fylle opp energi. Prøv å bruke en komfortabel madrass og unngå avbrudd. Du må gå tidlig og alltid respektere en tidsplan, både å ligge og stå opp. På den måten vil organismen lettere tilpasse seg. Tenk at akkumulering av energi vil være viktig for å møte alle tilbakeslagene som vises.

3- Monitor dietten : Et tilstrekkelig diett kan også bekjempe angstproblemer. Tilsynelatende er mat som er rik på sink, som hvetekim, gunstig, men vi kan ikke glemme omega 3 av blå fisk, magnesium av blåbær, kalium av bananer eller produksjon av serotonin med melk . I det omfang det er mulig, unngå tunge måltider og overflødig sukker.

I dette tilfellet ville det mest tilrådelig være å følge et middelhavsdiett der grønnsaker og frukt hadde en større rolle. En god anti-stress-meny ville være sammensatt av sardiner med løk, bestående av sardiner, tomater og løk; spyd av seitan, blåbær og brokkoli. Til dessert, et godt valg ville være en banan og kokosnøtt smoothie. Til middag kunne det passe perfekt en salat bestående av avokado, sitron, kokt hul, et eple og en håndfull rosiner og nøtter. I tilfelle du liker infusjoner, vil anbefalingen være en av rooibos.

4- Utfør trening : Enhver aktivitet vil bidra til å redusere angstnivåer. Når du gjør ti minutter med å løpe, vil du begynne å legge merke til forbedringene. Det er også mulighet for å utføre en avslappingsøvelsesrutine før du går i seng. Ekspertene anbefaler fremfor alt at sporten som er utført, er i åpne områder, utendørs, for eksempel å gå eller løpe i stedet for låst i et treningsstudio. I tilfelle av å være en svært konkurransedyktig person er det nødvendig at du unngår lagsporter i løpet av denne tiden.

Med mat, mosjon og hvile vil du få mange fremskritt for å møte stress.