Hvordan få et sunt hjerte

Overvåke helsen til hjertet er viktig for å få et så sunne liv som mulig og redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer som kan utgjøre en fare for helsen. For dette er det nødvendig å ta vare på mat, et avslappet liv og mosjon. Slik får du et sunt hjerte .

Organismen klarer å fungere på en tilstrekkelig måte takket være næringsstoffene vi inntar med mat. Og i tillegg, for å oppnå en perfekt tilstand av hjertet må legges til dietten en rekke matvarer, blant hvilke er følgende:

- Røde frukter : De gir store fordeler for hjertet, spesielt fordi de er antioksidanter, noe som reduserer risikoen for hjerte-og karsykdommer som hjerteinfarkt eller hjerteinfarkt. De gir også magnesium og kalium, som er næringsstoffer for å holde blodtrykket i god stand.

- Fisk rik på Omega 3 : blant dem torsk, laks, tunfisk eller ansjos. De er rike på essensielle fettsyrer som kun kan oppnås gjennom mat.

- Olivenolje : En av de mest tilrådelige matene for å oppnå et sunt hjerte. Det er rik på polyfenoler, som tjener til å redusere blodkolesterolnivået og beskytte blodårene.

- Nøtter : De er også rike på essensielle fettsyrer, som er et næringsstoff som tjener til å sikre at dette orgel fungerer og beskytter det.

- Matrik i fiber : Takket være frukt, grønnsaker eller grønne bladgrønnsaker er det mulig å regulere kolesterol og rense kroppen på en naturlig måte.

Det er også andre matvarer som bør unngås, slik at de ikke forringer blodtilførselen og blokkerer arteriene. Blant dem er saltet, som er en av hovedårsakene til høyt blodtrykk når det gjelder å tette blodårene som forhindrer blodet til å sirkulere normalt av kroppen. Fettene som finnes i industriell bakeri og stekt mat bør også reduseres til maksimum, noe som resulterer i en annen stor fiende for hjertes helse. Både rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt er heller ikke blant de mest anbefalte matvarer for personer med hjerteproblemer.

Trening og ro

For å ta vare på hjertets helse er det nødvendig med noe mer enn å kontrollere mat. Det ville være nødvendig å begynne å øve fysisk aktivitet for å aktivere blodsirkulasjonen og pumpe hjertet. Takket være øvelsen pumper dette orgelet raskere og vil gjøre blodet sirkulere mye bedre. Det er mange som hater sport, men det vil være nok å gå. Du kan starte med en halv time og øke tiden ti minutter i uka. En annen perfekt øvelse for hjertet kjører eller svømmer. Pilates eller yoga er alternativer for å ta hensyn til å ta vare på hjertet.

Å slutte å røyke er også en viktig praksis for å ha et sterkt hjerte. Sigarettrøyken slutter å kollapse arteriene og øker hjertearbeidet. Når det gjelder alkohol, kan et glass eller to vin om dagen være gunstig for dette organet.