10 tips for å møte retur til treningsstudioet

September er måneden valgt av mange til å gå tilbake til treningsstudioet eller å registrere seg for første gang. Kanskje sommerferien har vært for lang og vi legger merke til det, spesielt i de ekstra kiloene vi samler. Det er klart at du ikke kan trene igjen med samme intensitet som før, så vi skal gi deg 10 tips for å komme tilbake til treningsstudioet .

1- Vær mer aktiv før du går på treningsstudioet

For et par dager før du går tilbake til rutinen i treningsstudioet, prøv å opprettholde en aktiv holdning. Gå litt over en halv time og gjør små løp. Det vil være en måte å kunngjøre til kroppen din at resten er over.

2- Første dag, stille

Ta sakte sakte i den første økten. Det er en touchdown. Å trene i 40 minutter vil være nok. Gjør for det meste lavintensjon kardiovaskulære øvelser, og i tilfelle av vekter prøver du å finne riktig vekt der du føler deg mest komfortabel.

3- Innsats for kardio

Etter flere uker med ferie, uten trening noe, er det sannsynlig at din aerob kapasitet har lidd. Prøv i løpet av den første uken å fokusere hovedsakelig på arbeid med statisk sykkel, løp, svømming eller elliptisk.

4- Unngå overbelastning

Stivhet vil være normal på den første treningsdagen. Det er ikke tilrådelig å trene med ubehag og mindre for å prøve å intensivere øktene på kort tid. Lytt godt til kroppen din, og når du føler deg litt svak, er det best å forlate for en annen dag.

5- trene store muskelgrupper

I løpet av den første uka jobber du med å fokusere hovedsakelig på de store muskelgruppene, som inkluderer bein, rygg, pectorals og skuldre. Det er nødvendig å gå fremover som dagene går.

6- Kontroller kostholdet ditt

Når sommeren er over, kan du glemme canes, snacks, tapas og iskrem. Du må fylle kroppen med kvalitetsbrennstoff, for eksempel grønnsaker, frukt, egg, fisk og kjøtt.

7- Det er ikke tid til nyheter

Måned september er ikke muligens den beste tiden å gjøre endringer i treningsrutinen. Du må ikke utsette kroppen din for ukjente kostnader eller ny sport. Det eneste du kan få er å ende opp skadet. Kom tilbake med de samme øvelsene du praktiserte før sommeren.

8- Søke motivasjon

Du må gå tilbake til aktiviteten med entusiasme, og for dette må du finne en motivasjon. Du kan laste ned noen mobilprogrammer eller overbevise en venn som følger med deg.

9- Merk et mål

Prøv å sette deg selv et mål uten besettelse. Hvis du har hentet noen ekstra kilo, er det sjansen for at i en måned vil du være som begynnelsen igjen. Sesongen starter mellom løpere og det er på tide å markere løpene som interesserer dem mest i kalenderen.

10- Gi deg beskjed

Vårt arbeid ville være lite brukt hvis vi ikke har støtte fra fagfolk som har ansvaret for å veilede oss langs den rette veien. Blant dem er skjermer, trenere og fysioterapeuter. Det vil være viktig at du lytter til dem.