Hvordan løpe raskere

Det er ingen magisk formel å løpe raskere, men det finnes en rekke faktorer som kan hjelpe oss med å forbedre. I utgangspunktet må du gå ned i vekt, redusere andelen fett og øke muskulaturen. Med alt dette trenger vi en mindre mengde oksygen for å bevege seg raskere. Andre faktorer påvirker også. Vi viser deg nedenfor hvordan du kjører raskere .

  • Vi må satse på et balansert kosthold, noe som gjør at vi kan miste pundene som vi har forlatt på en sunn måte. I tillegg til å miste fett må du få muskeløkning, noe som vil være den store faktoren for å være sterkere i løpet.
  • Når vi går ut for å trene, bør vi ikke alltid gjøre det med samme hastighet . Vi vil forsøke å øke rytmene for å få styrke og gradvis øke nivået. Du må være tålmodig med forbedringene, fordi de ikke kommer fra en dag til den neste. Vi vil prøve å være progressive.
  • Ved løping er det nødvendig å inkorporere korte serier på 200 og 400 meter i treningsrutinen. Bare på denne måten vil vi få muligheter til å forbedre, siden kroppen blir vant til innsatsen og med høy hastighet. Det er også alternativet for rytmeendringer.
  • Det er ikke nødvendig å alltid kjøre på flatkretser. Fra tid til annen vil vi inkludere skråninger for å prøve å tilpasse rytmen som vi bærer på sletten i bakken. Det vil koste oss mye, men det vil være viktig å forbedre.
  • I den ukentlige treningsrutinen må du inkludere minst én treningsøkt, siden det også vil være veldig positivt i progresjonen. Det er den beste måten å få potensial på. Vi vil gjøre begge beinvektene så vel som armer, bryst og rygg. I tillegg til å bli raskere, vil vi også unngå å skade oss selv på denne måten.
  • Husk en dag i uken hvile for å assimilere hele arbeidsbelastningen.