5 anbefalinger for trening med overvekt

Det er viktig at mange stillesittende mennesker har tenkt å begynne å trene. Problemet er at når du ikke har optimal fysisk tilstand eller en vane, kan det være farlig for helsen din. Overvekt er forbundet med noen få sykdommer som endokrine, respiratoriske eller kardiovaskulære, men det må også sies at overskytende kilo innebærer mangel på felles mobilitet. I denne artikkelen gir vi deg 5 anbefalinger til å trene med overvekt .

Vi må ikke overse at det er to ulemper å vurdere. En av dem er at i fravær av vane, vil vår fremgang være veldig sakte og at overvekt ikke inviterer noen form for aktivitet. Vi vil prøve å være så regelmessig som mulig når det gjelder sport og glem mirakel dietter og enhver aktivitet som kan skade vår helse. Det handler om gradvis og langsiktig reduksjon av kilo, som om det var en langdistanse løp.

1. Kombiner styrketrening med kardiovaskulær

Takket være styrketrening i treningsstudioet vil vi forbedre tilstanden på leddene og musklene blir mer aktive . Det er klart at når du brenner mer kalorier, er det kardiovaskulære aktiviteter. Det handler om å skifte de to modaliteter, med passende vekt og treningstider.

2. Ikke spill sport med høy intensitet

Det rette er at når vi trener, kan vi snakke med en annen person . Når vi ikke klarer å artikulere et ord, gjør vi sannsynligvis noe galt. Du må starte med et veldig jevnt tempo for å øke det med tidens gang.

3. Slett effektøvelsen

Vi vil til enhver tid unngå effektøvelsene, hvor personen med noen få ekstra kilo må utføre svært brå bevegelser som hopping eller bremsing. Du vil brenne mye kalorier i løpet av en klasseklasse i treningsstudioet, problemet er at det inkluderer høye effektaktiviteter som kan være for intense for en overvektig person .

Du vil merke spesielt leddene dine, som det skjer når du går ut i gang. Blant de mest tilrådelige sportene er roing, svømming, sykling, skøyter, turgåing eller klatring av trapper . I treningssentre finner du maskiner som minimerer påvirkning som elliptiske eller statiske sykler.

4. Velg et passende treningsmiljø

Det viktige når du gjør sport er at vi er komfortable. Derfor er det vanlig at mange overvektige mennesker føler seg ubehagelige fordi de frykter å være for observert . Det er nødvendig å evaluere dette punktet slik at personen kan få stimulert og komme i form.

Du vil alltid finne en park i nærheten av huset ditt, hvor det er få treningere. Og hvis du føler deg bedre tidlig på dagen, må du bare stå opp tidlig.

5. Følg en profesjonell

Det er farlig å starte opplæring uten å ha noen grunnleggende ideer, og derfor er det interessant å ha en monitor eller trener for å hjelpe oss med å ta de første trinnene . Prøv å lage en plan i henhold til dine mål.