Hvordan sette mål å miste vekt

Når det gjelder å miste vekt, setter vi oss alltid en rekke mål, som skal være like realistiske og planlagte som mulig. Det vi leter etter er at vi oppnår en høy motivasjon for å møte denne overgangen til en sunnere livsstil. Ikke alle målene vi oppretter, er nyttige, for når vi ser etter det raske og plutselige tapet av kilo, krever det vanligvis en svært høy innsats som ikke er lønnsom. I denne artikkelen forklarer vi hvordan du setter mål for å gå ned i vekt .

Fokus på prosessmål

Det er to typer mål når de står overfor en diett. På den ene siden finner vi de som fokuserer på resultatene, som er de som forventes å bli oppnådd på slutten, som for eksempel tapet av et visst antall kilo eller prosessmålene . Dette alternativet er det mest tilrådelige, siden det faktisk handler om trinnene for å følge for å oppnå det resultatet vi leter etter . Et prosessmål kan være å spise fem biter frukt om dagen, gå en time om dagen eller drikk et par liter vann om dagen. De er viktige fordi de vil tillate oss å endre adferdsvanene.

Sett klare mål

Målene kan kvantifiseres . Det er klart at det å spise godt daglig ikke kan måles, men det kan kontrollere kalorier som forbrukes. Noe lignende skjer med sportspraksis. Vi skal etablere mål som kan måles som kjører tre dager i uken i en halv time.

Prøv å sette mål som er lett oppnåelige. Hvis du ikke klarer en time med sport om dagen, er det bedre at du ikke engang tenker på det. Prøv å organisere i henhold til arbeid og familie og sosiale forpliktelser . Noen ganger er det komplisert å forene alt, men du må ta deg tid til å trene.

Et realistisk mål er å miste mellom 5 og 10% av dagens vekt . Ikke merk for ambisiøse mål når du mister vekt, fordi noen ganger de ikke blir møtt. Gå til en ernærings profesjonell for å hjelpe deg med å etablere et daglig mål når det gjelder kalorier. Det vil alltid gjøre det basert på en rekke parametere som høyde, vekt og helse status. Det vil være et godt alternativ å aldri forlate et regime halvveis.

For at vi alltid har motivasjon, vil det være tilrådelig at vi skriver ned vår ukentlige vekt i en notatbok . På denne måten vil vi sjekke vår fremgang, og det vil være en glede å klatre på skalaen for eksempel på mandager og se at vi har mistet et par kilo.

Under en diett vil vi få litt tilbakeslag, men det er normalt. Vi må lære av alle feilene vi gjør. Et måltid på jobb eller med familien kan bli et problem, fordi det ville innebære et tilbakefall, men hvis vi i løpet av de følgende dagene er i stand til å kompensere for disse overdrevene, vil ikke noe dårlig skje .

Mer enn å tenke på sikt, se etter rimelige og kortsiktige mål.