5 øvelser for å styrke beina hjemme

Det er ingen unnskyldninger for ikke å øve sport. Ethvert nettsted er gyldig til å trene, selv i privatlivet til hjemmet hvis vi har tenkt å unngå utseendet til fremmede. Dette er ganske ofte når vi ikke føler seg komfortable med kroppen vår, og vi har visse komplekser. For å få tonede ben, følg bare en treningsrutine. Glem å bruke penger fordi vi presenterer de 5 øvelsene for å styrke bena hjemme . På denne måten får du blant annet mulighet til å gå og forbedre lymfatisk drenering.

Husk alltid behovet for å gjøre oppvarmingsøvelser før du trener og strekker musklene til konklusjonen for å unngå utseende av skader.

Utfør knekk

Det er uten tvil en av de beste øvelsene for å styrke underekstremiteter. Bare stå opp, med ryggen rett, beina spredt i skulderhøyde. Vi bøyer knærne og hofter ned til ryggene når høyden på kalvene . Armene kan strekkes til forsiden eller bak ørene. Bruk det alternativet som er mest behagelig for deg. Vi vil ende opp med å komme tilbake til startposisjonen. Med knekkene får du også en perfekt støte.

fremskritt

Et annet alternativ til å styrke bena er skrittet. Du må stå med bena sammen, hendene på midjen og ryggen din rett. Deretter må vi flytte en av de to fotene og bøye beina til den danner en nitti graders vinkel . Vi må prøve å beholde denne posisjonen i tre sekunder, og deretter gå tilbake til startposisjonen. Den neste tingen vil være å gjenta samme operasjon med den andre foten.

Trinn eller trinn

Trinnene presenteres som et godt alternativ for å tone bena, men i virkeligheten er det ikke en enhet som alle har i hjemmet. Det enkleste er å bruke et trinn. Med hodet og ryggen rett, legger vi en fot på steget og løfter kroppen til benet på steget er helt strukket og det andre er opphengt i luften. Vi går tilbake til startposisjonen og gjør det samme med det andre benet.

Stå på tuppet

Denne øvelsen kan gjøres på alle sider av huset. Det er nok å stå på tuppet, med bein spredt i skulderhøyde. Vi prøver å holde posisjonen i noen sekunder, for å hvile og gjenta operasjonen noen få ganger.

bro

Takket være broen får vi mer tonete skinker og ben. Det vil også være svært gunstig for kvinner som ønsker å kjempe cellulitt. Vi vil hjelpe oss med en matte for å utføre denne øvelsen. Vi ligger på ryggen, med føttene flate på gulvet og knærne våre bøyd. Det vil være nok til å heve bekkenet sakte til vi får en rett bro . Dette er det enkle alternativet, som er tilgjengelig for alle, uavhengig av deres fysiske tilstand. Resultatet blir sterkere ben.