Matvarer som anbefales i løperens kosthold

De fleste løpere som vi finner på våre gater, legger kroppen til en svært høy innsats, derfor er det nødvendig at de får nok energi til å kunne møte denne aktiviteten med minimumsgarantier. I denne artikkelen minner vi deg om matvarer som anbefales i en løperes kosthold .

Som du vet må du spise godt for å kunne utføre i hvilken som helst sport, men dette betyr ikke at det er mye i kvalitet, men det ville være det motsatte. De er matvarer som du finner i et hvilket som helst supermarked, og det vil hjelpe deg med å oppnå næringsbalanse, så du trenger ikke å bryte hodet for å ta vare på deg selv.

karbohydrater

Du kan ikke gå glipp av karbohydrater i en idretts diett. Vi snakker alltid om pasta, men denne gangen vil vi huske risen, som er en karbohydrat som kroppen assimilerer raskt, og som gjør det mulig for oss å lade opp glukosereservene for å få en effektiv energi når de står overfor fysisk innsats . I tilfelle vi velger den brune risen, vil vi gi fiber og hydrater av sakte assimilering.

Vi kan ikke overse en annen viktig kilde til hydrater som havre, som også gir oss kvalitetsproteiner som vil være svært positive for gjenopprettingen av musklene når treningen er ferdig. Legumes er også en kilde til hydrater som gir vitaminer, aminosyrer og mineraler.

Essensielle fettsyrer

En av de store kildene til essensielle fettsyrer er nøtter . Nøtter er en av de mest anbefalte for vår helse, spesielt for de med hjerteproblemer. Andre matvarer rik på fettsyrer er blå fisk som tunfisk, sverdfisk eller laks.

Noen av dem vil også gi oss en viktig dose av essensielle proteiner for muskelgjenoppretting.

protein

Når det gjelder proteiner, velger vi hvitt kjøtt som kalkun eller kylling, som også mangler fett. Det ville heller ikke skje noe om en gang i uken vi spiser rødt kjøtt for å få jern i høyere mengder og dermed lette oppbremsing av musklene våre etter en fysisk innsats.

Vitaminer og mineraler

I kostholdet til en løper, bør man ikke overse bidraget av vitaminer og mineraler, som de vil få spesielt med naturlige produkter som grønnsaker og frukt . En av fruktene som mest anbefales til idrettsutøvere, er banan, som er rik på kalium og vil tillate oss å gjenopprette mineraler etter en sportsaktivitet. Noen grønnsaker eller grønnsaker kan inkluderes i ditt daglige kosthold på grunn av vitamin- og mineralinntaket.

Vi bør ikke forsømme hydrering heller, siden med trening blir mye væske tapt gjennom svette. Derfor anbefales det å konsumere minst et par liter vann per dag, slik at sener, ledd og kropp generelt opprettholder tilstrekkelige vannnivåer.