Hvordan øke godt kolesterol

Å ha for høyt et kolesterolnivå kan føre til utbruddet av kardiovaskulære sykdommer, og selv om det er viktig å følge et sunt kosthold, kan vi også bruke en rekke rettsmidler som gjør at vi kan få vårt gode kolesterol til å ha et høyt nivå og ikke dårlig. La oss se trinnvis, og på en enkel måte, hvordan du kan øke det gode kolesterolet.

Vår kropp eller organisme har to typer kolesterol, en som er kjent som " god " (HDL), og som er ansvarlig for å transportere kolesterol fra kroppen til leveren som skal elimineres, og så er det det " dårlige " kolesterolet ( LDL) som akkumuleres i arteriene, så vi må gjøre alt som er mulig for å øke nivået på "gode" over "dårlige" og dermed unngå sykdommer som kan bli veldig alvorlige.

Fremgangsmåte for å øke godt kolesterol

Fra livsstilssynspunktet er det mange elementer som kan favorisere veksten av "godt kolesterol" bare gjennom noen "enkle" rettsmidler.

  1. Først av alt, hvis du er overvektig, bør du umiddelbart gå tilbake til vekten din basert på diett.
  2. For det andre er vanlig fysisk og aerob aktivitet viktig (det må gjøres 5 ganger i uken og i en periode på minst 30 minutter).
  3. For det tredje bør alkoholforbruket minimeres (selv om det ikke er absolutt nødvendig å eliminere det helt fra kostholdet, har vin viktige "positive" effekter når det tas i moderate mengder);
  4. Endelig, når det gjelder kostholdet, er det bedre å velge matvarer som inneholder såkalte " Omega3 " og enumettede fettstoffer .

For å øke godt kolesterol vil det bare være nødvendig å gjennomføre en liten revolusjon i din livsstil; Og selv å forlate bilen i garasjen og gå på jobb med offentlig transport kan være et første skritt fremover.

Som vi har sagt, er kosthold også et avgjørende element, så vi kan anbefale at du unngår mat og øker forbruket av andre:

  1. For å opprettholde høye nivåer av godt kolesterol er det nyttig å redusere forbruket av matvarer som har hydrogenerte transfettstoffer, for eksempel noen margariner og noen bakevarer. For å unngå dem er det viktig å konsultere etiketten på maten, der tilstedeværelsen av hydrogenerte fettsyrer skal indikeres.
  2. På den annen side vil det være bra å øke inntaket av matvarer som nøtter, mandler og hasselnøtter som inneholder enumettede fettstoffer som øker HDL, men i store mengder kan bli fete. Derfor bør de konsumeres i moderate mengder.
  3. Det vil også være godt å spise hele korn som havre, og generelt er alle produkter (inkludert pasta og brød) bedre å være hele.
  4. Blå fisk, og spesielt laks, inneholder Omega 3 fettsyrer, så det vil være godt å øke godt kolesterol.
  5. Du bør også øke rantene av såkalte grønne bladgrønnsaker, som brokkoli, kål, selleri, etc., samt frukt og spesielt epler, druer og sitrusfrukter av alle slag.
  6. Til slutt vil det være bra å også spise soya som er rik på isoflavoner samt hvitt kjøtt, spesielt kylling og kalkun (også kanin, men det er bedre å unngå de fattigste delene).
  7. Når det gjelder meieriprodukter, er det bedre å være de som er laget av skummet melk .