Slik forbedrer du i svømming enkelt

Hvis du liker å svømme, kanskje du har begynt å gi klasser for å forbedre enten fri stil eller konkurranse, så du kan føle at det er for komplisert, men i virkeligheten må du bare konsentrere deg og følge denne trinnveiledningen der Vi forklarer hvordan du kan forbedre i svømming enkelt.

Det viktigste når du begynner å svømme, grunnlaget for alt, er å forstå at alle svømmestiler og dermed svømmer seg, er basert på et grunnleggende prinsipp, som beveger seg gjennom vannet uten friksjon, slik at dette vil bli Vårt mål om at vi alltid må huske på. Også, hvis du vil kunne forbedre, kan vi følge disse trinnene.

Fremgangsmåte for å forbedre svømmingen enkelt

  1. Som et første skritt, la oss se på bena. Hva er riktig måte å slå bena på? Å bevege bena er trolig den viktigste delen av svømming. Det gir deg fart og bidrar til å holde kroppen din i riktig posisjon i vannet (det vil si den som gir mindre friksjon når du beveger deg).
  2. Når du svømmer, må alt være fluid og strømme uten for mye innsats. Du trenger ikke å kjempe mot vann, men bruk det som en støtte. Hofter skal rotere sammen bak skuldrene for å begynne å bevege beinet direkte fra hoften. Overdreven rotasjon er feil fordi det vil føre til at beina vender for mye og så krysser med feil bevegelse av "saks".
  3. Fødtene dine bør knapt bryte overflaten av vannet, men husk at det første du må gjøre er å konsentrere seg om hoftens rotasjon.
  4. På den annen side, ikke bøy knærne for mye . Bøyning dem for mye er en svært vanlig feil som ikke genererer fremdrift, men bare friksjon.
  5. Du må bare bøye knærne slik at du kan sparke hardere . Du bør prøve å føle vanntrykket inne på baksiden av foten.
  6. Når du er ferdig med å sparke, er det på tide å presse beina opp med musklene på baksiden av låret. I dette tilfellet bør du prøve å fokusere oppmerksomheten på vanntrykket i fotsålen. Trykk opp er like viktig som trykk ned: begge faser gir omtrent samme fremdriftskraft.
  7. Bena skal aldri skilles for mye, dette skaper friksjon og reduserer kraft og hastighet som vi skaper fremdriftsfremdrift til. Bare rør overflaten av vannet som en "høykant" og noen få centimeter under kroppslinjen som en "lavkant".
  8. Når det gjelder slagene, er posisjonen og bevegelsene til hendene ved svømming svært viktige elementer hvis du vil kunne forbedre. Med hvert slag skal det første som berører vannet være fingertuppene. Konsentrere deg om hvordan vann beveger seg gjennom fingrene. Forstå bevegelsen av hendene gjennom og med vann.
  9. Prøv å komme inn i vannet så jevnt som mulig, du må glide gjennom det og ikke slå overflaten brat.
  10. Når du har lagt hånden, følger resten av armen den som om den kom fra det samme hullet i vannet med hånden.
  11. Strekk deretter armen foran deg, i retning og bredde på skulderen. Tenk deg at du har to spor som starter fra skuldrene og går rett og parallelt fremover, som om du måtte skyve gjennom disse sporene med hendene dine
  12. For å strekke fremover bedre, bør du klemme skuldrene dine (oppover skulderen motsatt hånden som kommer inn i vannet). Hånden skal være på maksimal dybde på 10 cm på dette punktet.
  13. På den annen side, for å forstå hvor mye du kan presse deg selv i vannet og forbedre svømmingen, er det mange øvelser. En av de mest berømte er å svømme rundt bassenget med knytnevene stengt og åpne hendene dine for å få en bedre oppfatning av grepet i vannet.
  14. Når det gjelder å puste, når du begynner å bevege bena (og armene dine er fortsatt faste) må du skru ned hodet og ekspandere gjennom nesen din. Øynene ser ned, så fortsett å puste ut, du setter hodet og tar pusten, puster gjennom munnen din.
  15. Pusten skal være kort og rask. Når du er ferdig med trykkfasen (når hånden er i ferd med å komme ut av vannet) snu hodet og pust.