Slik strekker du quadricepsene trygt

Enten fordi du trener daglig eller bare fordi du trener, er det alltid viktig å utføre tidligere strekninger, og blant dem har vi quadriceps, som hvis det er gjort dårlig, kan ende opp med å føre til skader. La oss se nedenfor, en trinnveiledning der vi forklarer hvordan du kan strekke quadriceps trygt.

Hovedfunksjonen til quadriceps er å hjelpe til med bevegelsen av kneet . Den har fire separate muskler: rectus femoris, vastus medialis, vastus intermedius og vastus lateralis. Vi bruker vanligvis quadriceps når vi retter og bøyer kneleddet, men i virkeligheten er denne muskelen også involvert i nesten hver bevegelse av beinet ditt, og samarbeider med andre muskler som hamstringene og skyttene for å fremme en effektiv løping, hopping og opprettholde balanse, så det er viktig å ha strukket godt før du trener eller trener i dette området.

Trinn for å strekke quadriceps trygt

Mange ganger har vi sett folk som strekker sine quadriceps før de begynner å løpe, bare løfte benet og bringe foten tilbake for å røre baken . Selv om dette er en riktig måte å strekke quadriceps, er sannheten at hvis vi ikke er så vant til det, kan vi merke noe annet trekk eller at solen gjør vondt oss nok når vi beveger oss. Å strekke dine quadriceps på en virkelig trygg måte kan du gjøre følgende:

  1. Ligge på magen, hviler hodet på venstre hånd. Alternativt kan du ligge på din side for å utføre denne strekningen.
  2. Etter et par sekunder trekker du høyre fot mot strupen og bøyer venstre kne for å stabilisere deg selv.
  3. Hold ankelen og hold posisjonen i 30 sekunder.
  4. Bytt side, trekk venstre fot mot baksiden og bøy høyre kne.
  5. En annen måte å strekke quadriceps trygt på er å gjøre det mens du knelder. For å gjøre dette må du starte strekningen med det høyre kneet støttet, med venstre fot fremover.
  6. Støt forsiktig det rette kneet mot gulvet og ta et øyeblikk for å finne balansen .
  7. Når du er klar, ta foten med høyre hånd og ta den til baken.
  8. Hold posisjonen i 30 sekunder, hold kroppen fast. Det er mulig at de første gangene denne strekningen koster deg litt, men du vil raskt mestre balansen.
  9. Gå gradvis tilbake til kneposisjonen og bytt fra venstre fot til høyre.

De beste quadriceps strekkene er de som adresserer ikke bare quadriceps, men alle aspekter av beinet, fra hoft til lår, til foten noe som oppnås med disse måtene å strekke seg.