7 matvarer rik på serotonin for å bekjempe angst og depresjon

Ifølge Verdens helseorganisasjon er depresjon en hyppig psykisk lidelse. Det anslås at det påvirker mer enn 300 millioner mennesker i verden.

Både angst og depresjon kan bekjempes gjennom psykologiske behandlinger, med antidepressiva medisiner, og også med matvarer som er rike på serotonin . Antioksidanter og matvarer som er rike på Omega 3, er blant de som kan øke serotonin.

Blå fisk

Mat som er rik på omega 3, som blå fisk (tunfisk, laks, makrell ...), tilbyr energi og vitalitet. Videre kan mangelen på omega 3 forårsake nervøsitet og mangel på konsentrasjon. Slike gode fettstoffer bidrar til å redusere frigivelsen av kortisol.

sjokolade

Så lenge det er svart, siden det gir mange flere helsemessige fordeler, er kakao en god serotoninhemmer. På denne måten bidrar det til å bekjempe depresjon. Selv om vi ikke kan misbruke det, er det perfekt for folk som har dette problemet.

yoghurt

Rik og kremaktig, en studie fra medisinske skolen ved University of Virginia i USA, konkluderte med at tapet av Lactobacillus, det vil si bakteriene som brukes til gjæring i yoghurt, kan forårsake symptomer på depresjon.

nøtter

Nøtter er fantastiske matvarer fordi de inneholder mye vitaminer og mineraler. Spesielt er nøtter en av de beste til å bære omega 3, vegetabilsk fett og tryptofan, som bidrar til å generere serotonin og sette oss i harmoni for å bekjempe angst og depresjon.

Grønne bladgrønnsaker

I tillegg til å være veldig sunt for å møte ulike kroppsfunksjoner, gir grønne bladgrønnsaker, som spinat, roser eller brokkoli, en betydelig mengde folsyre og andre vitaminer. Dette reduserer kraftig trøtthet, mangel på energi og depresjon.

avokado

Medisinsk institutt ved University of Hardvard, i USA, sier at takket være sitt høye innhold av vitamin B, stimulerer avokadoene frigivelsen av nevrotransmittere som serotonin og dopamin, og får oss til å føle seg bedre og dermed eliminere noen symptomer på depresjon og angst

Druer og andre antioksidanter

Antioxidant mat, som tar vare på kroppen vår og også vår hud, reduserer angst. Men de har også mange andre fordeler. I dette tilfellet er de rike på antioksidanter druer, nøtter, jordbær, spinat, gurkemeie ...